主題：

放輕鬆~~放輕鬆~~有什麼方法放得輕鬆？

時間：

100年03月05日下午14:00~16:00

特別來賓：

朱芯儀諮商心理師

內容摘要：

朱芯儀諮商心理師首次參與本活動就擔任特別來賓，為了讓氣氛輕鬆，提到她的名字和《犀利人妻》電視劇演第三者「小三」的演員同名同姓，上網查資料都找到那位演員的新聞。接著再和大家談壓力和紓壓：人為什麼會有壓力？如覺得時間不夠用、很忙，需藉助各種方式放鬆，代表有壓力。一般而言，壓力來源有兩種：人有慣性，如有大改變，尤其快速且重大者易產生壓力、焦慮。角色調適混亂、喪失、調適不佳。
抒壓對身心靈的重要性和好處：適度的壓力可用以激發潛能面對挑戰，但壓力過多會造成嚴重影響
生理：據研究指出壓力長期且大，未疏通只壓抑，會影響免疫系統，造成如頭痛、感冒、失眠、便秘、頭痛、感官失去知覺甚至癌症，依個人體質而定。另外焦慮、壓力會造成腎上腺素變高。
認知：影響專注、記憶、理解、記憶能力。
情緒：易怒、無助、憂鬱、精神恍惚。
行為：提不起勁、曠職、自殺、自殘。
面對壓力的態度，與身心靈各層面的抒壓方式
壓力紓解的原理是：能撐多久？就像單手拿裝滿水的水杯，看多久後手酸，因此找紓壓方式就跟水杯拿下休息一下一樣。紓壓可分為身、心、靈三層面：
身：說出來、寫出來、深呼吸、信步走路、用安全的方式打東西、泡澡、甩手功、唱歌或播音樂、運動、吃喝等。
心：心理學有眼球轉動法（EMBR），可先想壓力來源，或定期、很氣憤時，再眼球右轉3圈再左轉數圈；另外有肌肉放鬆法，逐一將肌肉緊繃再放鬆。
靈：瑜珈、打坐、禱告等。
上述方式需依個人喜好、能力、壓力類型調整使用，朱芯儀諮商心理師提醒有些紓壓方式在短時間內是可達到平衡，長期仍需心與靈調整，且小心勿沉迷影響生活。另外易造成壓力食物，多為高熱量、人工合成。
參與者也分享方法：在無人之地用力罵並錄音，事後再聽罵的事情是否合理。
預備個人抒壓百寶箱
朱芯儀諮商心理師開放參與者一起動腦，整理出減低壓力方法：
不設難達成目標
盡人事聽天命
不給太高自我期望或要求
調整自我價值觀
正向樂觀態度，視危機為轉機
有參與者表示紓壓方式有限，會找壓力來源並儘快解決，或減少吸收負面訊息、深入查證減低壓力。另一位參與者也提供壓力處理三層預防方式：
直接面對解決
轉換注意力
尋求外在協助

朱芯儀諮商心理師讚許參與者熱情分享，也提醒如壓力大到沒辦法一個人面對，可打這些專線：

結束前有參與者回應，朱芯儀諮商心理師首次擔任本活動特別來賓，說話不徐不急且記性強，給參與者貼心、放鬆感覺，表現值得肯定。

照片分享：