主題：

瑜珈輕鬆做~

時間：

100年06月25日下午14:00~16:00

特別來賓：

吳家璿小姐（現場參與）、舒繼光先生、郭倩如小姐

內容摘要：

1.瑜珈是什麼？

瑜珈會不會拉傷?瑜珈的目的是養生、伸展、訓練肌耐力。屬於舒緩的動作，讓肌肉達到放鬆，幫助和緩情緒。瑜珈和一般運動很不一樣，是一種必須很專注在當下的運動。

2.大家一起來做瑜珈

家璿老師是個親切、滿帶笑容的大女孩，她帶我們輕鬆地體驗腹式呼吸、伸展的感覺，以及感受簡單的體位法。現場的參與者都認為藉由瑜珈的動作，讓身體熱了起來。
腹式呼吸體驗：練習吸氣時，肚子會鼓起來，呼氣時，肚子壓得很扁、放鬆。一隻手放在胸口上，一隻手放在腹部，放在胸口的那隻手不要有太大的起伏，另一隻手，去體驗腹式呼吸。
體驗瑜珈的攤屍式大休息：參與者平躺在事先拼好的巧拼上，讓身體完全放鬆，達到徹底的休息狀態。這瑜珈的大休息可以改善晚上失眠的情形。
體驗坐式的腹式呼吸

3.做瑜珈經驗分享

(1)舒繼光先生分享：學瑜珈已經五年了。這是很難得的機會，有人願意教我慢慢地，一步一步地學瑜珈。瑜珈的每個動作都讓人很有感受。報章雜誌有報導因為學瑜珈而造成一些運動傷害，我認為做任何運動都不要一次到位，能做三十度，就不要學別人一定要做九十度，而是去慢慢增加我們的柔軟度。慢慢地做，做完之後就能很輕鬆。瑜珈達到效果之後，就會有成就感。瑜珈能讓身上每個環節的肌肉、神經都受到鍛鍊。而且瑜珈讓我的體型、面相都能保持不錯的效果。
(2)郭倩如小姐分享：因為視障者能做的運動不多，最初只是想說就是個運動而已。剛開始練時，挫折感很大，因為練完的隔一天就會很痠，也有想要放棄。因為視障者能做的運動很少，所以就想說繼續做。練過這半年以來，我的腰比較不酸，膝蓋以前受傷過，練完以後痛的機率就比較少了，也比較不會疲勞，加上瑜珈的舒緩呼吸，也讓我的心情比較不會急躁。
因為礙於場地的關係，無法在現場有很多實地的體驗。講師和大家宣達的，主要是瑜珈運動首重觀念，和中國古老的道家思想也有很大的淵源；其中也暢談了斷食法，以及改變生活型態的重要觀念。
若是對瑜珈有興趣的朋友，也歡迎和家璿老師一同在週六時到身心障礙福利會館練習瑜珈，促進同好之間彼此的交流，或是向學會報名也可以！

照片分享：